测试结果
中度广场恐惧症
“你的世界开始为了适应焦虑而缩小，但这些边界仍有弹性，你还有机会把它推回去。”
你的结果：中度广场恐惧症
你的回答显示为中度广场恐惧症。这意味着焦虑已经从一种“烦恼”变成了障碍。你可能在某些情境中（如超市或公共交通）承受明显的痛苦；也可能需要一个“安全的人”陪伴，才能撑过去。
你很可能一直处在一种“讨价还价”的状态——不断计算离开安全区的“代价”，以及这件事到底有多必要。
“你不是你的焦虑；你是正在体验焦虑的人。”
典型行为
- **“硬扛”效应：**你会去一些地方，但全程高度紧绷，数着时间等着离开。
- **安全的人：**当伴侣或朋友陪同时，你会明显更有把握。
- **选择性回避：**你会有明确的“禁区”（例如“我能开车，但不上高速”或“我能购物，但只在非高峰时段”）。
这个模式下的优势
- **适应性创造力：**你可能已经发展出一些巧妙的办法，让自己在恐惧中仍能维持生活。
- **坚持：**你仍在面对这些困难情境，本身就体现了很强的意志力。
常见陷阱
“安全行为”的陷阱
你可能依赖一些拐杖，但它们反而让恐惧维持下去：
- “以防万一”随身带水或药。
- 不停刷手机，以获得“和安全连接着”的感觉。
- **代价：*这些习惯会向你的大脑确认：情境确实*危险，而你之所以没出事，只是因为有这些安全拐杖。
反思点：“如果没有手机/水/安全的人，我害怕发生的灾难到底是什么？”
你接下来可以做什么
今天就能开始的小行动
- **放下一个拐杖：**尝试不带你常用的“安全物品”（或不带安全的人）去附近的小店。
- **多等10分钟：**当你强烈想逃离时，先等10分钟再走。观察焦虑如何达到峰值，然后自然回落。
长期方向
- **认知行为疗法（CBT）：**这是治疗广场恐惧症的金标准，能系统性地重新训练大脑的警报系统。
- **渐进式暴露：**列一张从最不害怕到最害怕的“阶梯”，一步一步往上走。
免责声明与何时寻求帮助
本测试描述的是行为模式，不构成医学诊断。广场恐惧症是可治疗的。如果你的症状正在影响日常生活，强烈建议咨询擅长焦虑障碍的心理咨询师或治疗师。