测试结果
中度担忧
“你背负着沉重的外貌焦虑背包——尽管你仍在正常生活，但对自己缺点的担忧正在给你的日常生活带来不必要的摩擦。”
你的整体模式
你的得分处于中度关注范围内。这表明你正在经历“显著的外貌焦虑”。你很可能仍能维持日常生活——上班、见朋友——但内心始终有一种持续的担忧，即别人如何看待你的外表。你可能会觉得，只要能修正某个特定的问题（比如皮肤、鼻子、头发或体重），你最终就能感到“足够好”。
这种模式意味着你正耗费大量心理能量来管理自己的形象，这可能会让你在社交场合中感到疲惫或缺乏安全感。
“你的身体是你身上最无趣的部分。真正占据整个房间空间的，是你的善良、你的想法和你的精神。”
典型行为
- “放大镜”效应：你常常专注于某个特定部位，难以将注意力移开，并相信别人会立刻注意到它。
- 反复检查的习惯：你可能会比实际需要更频繁地照镜子，或者刻意回避镜子，以免情绪崩溃。
- 掩饰行为：你很可能通过穿衣、化妆或调整姿势，专门用来遮盖自己不喜欢的身体部位。
这种模式中的优势
- 高标准：你可能对细节和美感有敏锐的洞察力，这种能力若用于艺术、设计或工作中会是一种天赋——只是不要用在自己身上。
- 敏感细腻：具有这种特质的人通常富有同理心，能敏锐察觉他人的感受，使你成为一个体贴的朋友。
常见误区
“只要……就好了”的陷阱
- 不断移动的目标：你可能认为只要修正了那个“缺陷”，焦虑就会消失。但通常，当一个“缺陷”被解决后，焦虑会迅速转移到新的目标上。
- 寻求认可：你可能会依赖他人告诉你“你看起来很好”，但你很少能长久相信他们的话。
“反思点：如果明天醒来，那个‘缺陷’消失了，我内心还会有哪些感受？”
接下来可以怎么做
今天就能做的小事
- 镜子禁断：尝试减少照镜子的次数。把家里的一面镜子遮盖一周，以打破这一习惯循环。
- 转移焦点：当你发现自己陷入反复思虑时，通过身体活动或投入一项复杂的脑力任务，主动打断这一思维回路。
稍微长期一点的方向
- 拓展身份认同：投入时间去做与外表无关的事情——学习一项新技能、做志愿者或进行创意写作。提醒自己，你是多面而丰富的。
免责声明与何时寻求帮助
本测试描述的是外貌焦虑的模式。它并非医学诊断。然而，处于中度范围表明你存在一定的风险。如果这些感受开始阻碍你出门，或引发抑郁情绪，请务必联系一位专精于躯体变形障碍（BDD）或焦虑症的心理治疗师。