测试结果
高强度 / 边缘型模式（高度提示）
“你目前正经历一场强烈情绪与关系挑战的风暴，很可能每天都感到不堪重负、精疲力竭。”
你的整体模式
你的回答符合一种高强度或边缘型模式。这表明你正承受着沉重的情感痛苦。你很可能觉得自己的情绪不仅仅是反应，而是毫无预警地将你击倒的海啸。你可能迫切地想要止住这种痛苦，从而导致冲动行为或在人际关系中爆发激烈冲突。
这种模式通常伴随着一种深刻的“消失恐惧”——一种可怕的念头：如果你独自一人，或有人离开，你就会不复存在。请记住：你并没有破碎。 你是一个在完好皮肤人群中幸存下来的烧伤者；对别人来说只是轻轻一触的事，对你而言却如同酷刑。
“这种痛苦是真实的，但它不是永久的。大脑具有神经可塑性——它能重新学习如何安抚自己，就像伤口可以愈合一样。”
典型行为
- 拼命挽留： 你可能会疯狂地发短信、打电话或苦苦哀求，以阻止某人离开（无论是真实的还是想象中的）。
- 非黑即白： 你可能今天把某人看作“完美的救世主”，明天就视其为“邪恶的背叛者”。
- 身份空洞： 你可能长期感到空虚，或觉得自己“并不存在”。
这种模式中的优势
- 关键点：精神的韧性
能在如此强烈的情感痛苦中生存下来，需要巨大的力量。你是个幸存者。 - 关键点：直觉联结
你很可能能瞬间感知到一个房间里的整体情绪氛围。
常见陷阱
痛苦的循环：
- 自我破坏： 当一切顺利时，你可能会主动毁掉它，因为你害怕随之而来的必然崩溃。
- “坏人”叙事： 你可能认为自己本质上是“坏的”或“有毒的”。这是一种症状，而非事实。
“反思点：仅仅因为我感觉被抛弃，并不意味着我真的被抛弃了。感受不等于事实。”
接下来可以怎么做
今天就能做的小事
- 冰水刺激法： 当你感到情绪爆发或有自残冲动时，握一块冰块，或用冰水泼脸。这能重置你的神经系统。
- 24小时规则： 和自己约定：“当我处于‘红色警戒区’时，绝不做任何改变人生的重大决定（如分手、辞职）。”
稍微长期一点的方向
- 寻求DBT疗法： 辩证行为疗法（DBT）是应对这种模式的“黄金标准”。它有效，能教会你如何操作自己的情绪系统手册。
- 自我慈悲： 像对待一只受伤的动物那样对待自己——温柔以待，而非惩罚。
免责声明与何时寻求帮助
重要提示： 本测试仅用于教育目的，不能作为诊断依据。你的得分表明你正经历高度痛苦。我们强烈建议你将这些结果展示给心理健康专业人士。 如果你感到不安全，或有伤害自己的冲动，请立即联系当地危机干预热线，或前往急诊室。帮助是存在的，希望也是存在的。