这份包含24个问题的评估，帮助你探索你如何看待自己的价值、能力以及社会地位。该测试面向普通成人群体，为你当前的自信水平提供一份支持性的快照，并提供实用建议，助你建立更健康的自我形象。
自尊不仅仅是“感觉良好”。它是你看待自身能力、人际关系以及作为一个人的价值的透镜。这个测试能帮你停下来，客观地审视这副透镜。
完成这项评估后，你可以：
我们常常认为自信是一种固定特质——你要么有，要么没有。实际上，自尊是你与自己之间的一种动态关系。它影响你如何应对错误、如何为自己争取需求，以及如何与他人建立联系。
这个测试探讨一些现实生活中的问题，例如：
在心理学中，健康的自尊并非指傲慢或认为自己完美无缺，而是指“自我接纳”——即在认识到自身缺点的同时，依然保有对自己基本价值的信念。本测试正是为了衡量这种平衡而设计。
本评估借鉴了关于自我概念和自我价值的成熟心理学框架，融合了类似《罗森伯格自尊量表》（整体自我价值）和《自我喜爱与自我能力量表》（将价值与能力分开）中的概念。
我们不只给你一个简单的“高”或“低”分数，而是将自尊分解为三个不同维度。这种方法有助于揭示你为何在生活的某个领域感到有能力，而在另一个领域却缺乏安全感。
测试从以下三个核心维度评估你的模式：
测试包含24道题目。大多数用户大约需要5到10分钟完成。
测试免费，且无需注册账户即可查看初步结果。
你会看到一系列关于你想法和感受的陈述（例如：“我觉得自己有很多优点”）。针对每条陈述，你需要在7点量表上选择一个选项，范围从非常不同意（1）到非常同意（7）。
没有“正确”或“错误”的答案。最有效的结果来自诚实作答。请不要过度思考，也不要选择听起来“最健康”的答案，而是选择最符合你日常真实体验的选项。
请以反映你日常模式的方式作答，而非你“理想中的自己”。
测试采用直接的计分逻辑。你的回答会被汇总，计算出总分，从而确定你的整体自尊类型。同时，我们还会分别计算三个维度（内在自我接纳、表现能力感、社交安全感）的得分，为你提供更详细的优劣势分析。
本测试采用单一完整题组。你需要在一次会话中完成全部24道题目，以生成完整报告。
如果你符合以下情况，本测试尤其有帮助：
如果你符合以下任一情况，请考虑寻求专业帮助，而非仅依赖本测试：
如果你正处于危险中或有自伤念头，请立即联系当地紧急服务或危机热线，而非依赖在线测试。
结果页面不会将你评为“好”或“坏”，而是将你归入三种描述性类型之一，反映你当前与自己的关系。
你可能会看到如下结果：
除了你的类型，报告还会提供针对性建议，包括你的优势、潜在陷阱（如完美主义或讨好他人），以及你可以尝试的具体练习，以建立更强的自我感。
请记住，测试分数只是你当前状态的一个快照。自尊具有神经可塑性——它是可以改变的。习得的负面自我对话模式也可以被重新学习。
将你的结果作为好奇心和微小实验的起点，而非对你“可以成为谁”的判决。
根据你的结果，你可以选择：
分享结果可能令人脆弱，但也可能带来回报。你可以与伴侣分享，解释自己为何对批评反应强烈；也可以与治疗师分享，帮助确定会谈的重点方向。你始终掌控自己的数据及分享对象。
