这份包含24个问题的评估,帮助你探索你如何看待自己的价值、能力以及社会地位。该测试面向普通成人群体,为你当前的自信水平提供一份支持性的快照,并提供实用建议,助你建立更健康的自我形象。
自尊不仅仅是“感觉良好”。它是你看待自身能力、人际关系以及作为一个人的价值的透镜。这个测试能帮你停下来,客观地审视这副透镜。
完成这项评估后,你可以:
我们常常认为自信是一种固定特质——你要么有,要么没有。实际上,自尊是你与自己之间的一种动态关系。它影响你如何应对错误、如何为自己争取需求,以及如何与他人建立联系。
这个测试探讨一些现实生活中的问题,例如:
在心理学中,健康的自尊并非指傲慢或认为自己完美无缺,而是指“自我接纳”——即在认识到自身缺点的同时,依然保有对自己基本价值的信念。本测试正是为了衡量这种平衡而设计。
本评估借鉴了关于自我概念和自我价值的成熟心理学框架,融合了类似《罗森伯格自尊量表》(整体自我价值)和《自我喜爱与自我能力量表》(将价值与能力分开)中的概念。
我们不只给你一个简单的“高”或“低”分数,而是将自尊分解为三个不同维度。这种方法有助于揭示你为何在生活的某个领域感到有能力,而在另一个领域却缺乏安全感。
测试从以下三个核心维度评估你的模式:
测试包含24道题目。大多数用户大约需要5到10分钟完成。
测试免费,且无需注册账户即可查看初步结果。
你会看到一系列关于你想法和感受的陈述(例如:“我觉得自己有很多优点”)。针对每条陈述,你需要在7点量表上选择一个选项,范围从非常不同意(1)到非常同意(7)。
没有“正确”或“错误”的答案。最有效的结果来自诚实作答。请不要过度思考,也不要选择听起来“最健康”的答案,而是选择最符合你日常真实体验的选项。
请以反映你日常模式的方式作答,而非你“理想中的自己”。
测试采用直接的计分逻辑。你的回答会被汇总,计算出总分,从而确定你的整体自尊类型。同时,我们还会分别计算三个维度(内在自我接纳、表现能力感、社交安全感)的得分,为你提供更详细的优劣势分析。
本测试采用单一完整题组。你需要在一次会话中完成全部24道题目,以生成完整报告。
如果你符合以下情况,本测试尤其有帮助:
如果你符合以下任一情况,请考虑寻求专业帮助,而非仅依赖本测试:
如果你正处于危险中或有自伤念头,请立即联系当地紧急服务或危机热线,而非依赖在线测试。
结果页面不会将你评为“好”或“坏”,而是将你归入三种描述性类型之一,反映你当前与自己的关系。
你可能会看到如下结果:
除了你的类型,报告还会提供针对性建议,包括你的优势、潜在陷阱(如完美主义或讨好他人),以及你可以尝试的具体练习,以建立更强的自我感。
请记住,测试分数只是你当前状态的一个快照。自尊具有神经可塑性——它是可以改变的。习得的负面自我对话模式也可以被重新学习。
将你的结果作为好奇心和微小实验的起点,而非对你“可以成为谁”的判决。
根据你的结果,你可以选择:
分享结果可能令人脆弱,但也可能带来回报。你可以与伴侣分享,解释自己为何对批评反应强烈;也可以与治疗师分享,帮助确定会谈的重点方向。你始终掌控自己的数据及分享对象。