测试结果
轻度抑郁
“你似乎正承受着比平常更重的情绪负担，那些“灰暗的日子”开始比以往持续得更久。”
你的整体模式
你的回答表明你目前正经历轻度抑郁。这通常被形容为生活上蒙了一层“灰色滤镜”——色彩变得有些暗淡，笑声更难浮现，日常任务也比平常更费力。你可能仍在正常运转——上班、见朋友——但感觉像是在逆流游泳，或是在大热天穿着厚重外套。
这个阶段是一个关键的转折点。它并非“只是一时的情绪低落”，但也尚未陷入深渊。这是你的身心发出的信号：你当前的负荷已超过你的“电量”，需要以不同的方式充电了。
“你不是坏了，只是累了。机器故障和机器需要保养，是有区别的。”
此阶段的典型行为
- 费力运转：你能完成事情，但事后感到异常疲惫。
- 火花减弱：你可能仍会看最喜欢的节目，但不再像以前那样享受。
- 社交摩擦：你可能会有点想取消约会，或者虽然出门了，却感觉与谈话有些疏离。
此模式中的优势
- 高度觉察：你很可能已经意识到有些地方“不对劲”，而这正是改善的第一步。
- 功能韧性：尽管内心存在摩擦，你仍能继续处理日常事务，这体现了强大的意志力。
常见误区
“不够病”的陷阱：
- 轻描淡写：你可能会告诉自己：“我又不是整天哭，所以没什么问题”，从而推迟自我照顾。
- 等待动力：你可能在等自己“有心情”再行动。但在这种状态下，动力很少先于行动；必须先行动，动力才会随之而来。
“反思点：如果朋友现在的感受和我一样，我会叫他‘忍一忍’，还是会建议他休息一下？”
接下来可以怎么做
今天就能做的小事
- 行为激活：不要等心情变好。即使不想做，也去做那件事（比如散步5分钟）。情绪往往会跟随行动而来。
- “够好就行”的标准：降低对成功的标准。如果没法打扫整间屋子，那就只洗洗水槽。这也算数。
稍微长期一点的方向
- 睡眠检查：轻度情绪问题常常源于睡眠不佳。严格保护自己的睡眠时间，往往是最有效的抗抑郁方法。
- 倾诉出来：你不一定非得立刻找治疗师（尽管那会有帮助），但告诉一位信任的朋友“我最近情绪有点低落”，就能打破孤立感。
免责声明及何时寻求帮助
本测试仅用于教育目的，不能作为医学诊断。如果这些感受持续超过两周或进一步恶化，请考虑咨询心理辅导员或医生。