对许多人来说，抑郁并非始于一场崩溃，而是始于色彩的缓慢褪去。你可能会发现自己即使睡了一整晚仍感到疲惫，胸口莫名沉重，或者曾经热爱的爱好如今却像是一种负担。你未必总是“悲伤”的；你只是感到空虚、疏离，甚至对“存在”这件事本身都感到精疲力竭。
这份抑郁测试旨在成为一面温和而客观的镜子。当你身处迷雾之中时，几乎无法看清自己。通过回答这些问题，你迈出了勇敢的第一步：从“我不知道自己怎么了”走向“我理解自己正在经历什么，也知道自己值得被支持”。
这份抑郁测试如何帮助你？
我们常常会淡化自己的痛苦，告诉自己“别人比我还惨”或“我只要再努力一点就好了”。这份测试能帮你确认自己的真实感受。
- 量化无形之痛：将模糊的不安感转化为具体、可理解的数据。
- 识别关键信号：这是暂时的倦怠、情境性悲伤，还是临床抑郁模式？
- 开启对话：测试结果为你提供清晰的语言，帮助你向朋友、家人或医生说明自己的状态。
- 安全且私密：一个完全匿名的空间，让你无需担心被评判，诚实地面对自己。
这份抑郁测试的内容是什么？
理解“系统关闭”状态
抑郁不是性格缺陷，也不是软弱的表现；它是一种生理与心理状态，你的整个系统进入了“保存模式”。本测试衡量这种模式的强度。
本测试常解答的问题包括：
- “我的疲惫是身体上的还是情绪上的？”
- “为什么我和朋友在一起时仍感到孤独？”
- “我的缺乏动力只是懒惰，还是症状表现？”
- “我需要专业帮助，还是只需要放个假？”
这份测试是如何设计的？
理论与测量基础
本评估基于临床金标准量表的逻辑构建，例如贝克抑郁量表（BDI-II）和zung抑郁自评量表（SDS）。它聚焦于近期症状出现的频率与严重程度。
本测试评估哪些维度？
为了给你完整的图景，我们从以下4个不同维度衡量你的体验：
- 情感症状：情绪核心（悲伤、冷漠、易怒、快感丧失）。
- 认知症状：思维模式（内疚、悲观、自我批评、脑雾）。
- 躯体症状：身体信号（睡眠紊乱、食欲变化、不明原因的疼痛）。
- 行为/意志症状：行动表现（社交退缩、拖延、忽视自我照顾）。
这份测试在实际中如何运作？
题目数量与所需时间
- 40道题：足够全面以确保准确性，又足够简短，可在8-10分钟内完成。
- 格式：采用简单的7点频率量表，从“从不”到“总是”。
如何作答
提示：尽量不要过度思考。你第一时间的直觉反应通常最准确。请根据过去两周的感受作答。
我们如何计算你的结果？
我们采用累积计分法，症状出现频率越高，严重程度得分也越高。你的总分将被归入心理学研究中常用的四个标准严重程度等级之一。
这份测试适合谁？
如果你有以下情况，本测试尤其有帮助：
- 持续感到悲伤、空虚或焦虑。
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣。
- 在睡眠、食欲或注意力方面遇到困难。
- 希望长期监测自己的心理健康状况。
但如果你出现以下情况，请立即寻求专业帮助，而非仅依赖本测试：
- 有自伤或自杀的念头。
- 无法进行日常生活（例如无法进食或下床）。
- 在这些情况下，在线测试远远不够。请立即联系危机干预热线或医生。
你的结果会包含什么？（预览）
我们不仅给你一个分数，还会提供对你当前状态的叙述性解释，肯定你的感受，并为你指明前进方向。
你的结果将属于以下4个权威类别之一：
- 极轻微 / 正常范围：表明你的情绪起伏很可能是情境性的，处于健康的心理弹性范围内。
- 轻度抑郁：表明你承受的压力比平常更重——“灰色的日子”持续存在，此时自我照顾已变得必要，以防止情况恶化。
- 中度抑郁：表明抑郁已显著干扰你的日常生活。情绪耗竭和负面思维很可能已影响你的工作或人际关系。
- 重度抑郁：表明你正处于深度的情绪痛苦中。这是一种“心理健康紧急状态”，强烈建议并高度推荐寻求专业干预。
每个结果页面还包含：
- 你的优势：即使在困难时期，你所展现的韧性。
- 常见误区：需警惕的思维陷阱（如“有毒的积极”或“内疚循环”）。
- 可操作建议：今天就能采取的小而可行的步骤（行为激活）。
你可以如何使用测试结果？
把结果当作一面镜子，而非判决书
高分并不意味着你“永远坏了”。它只是说明此刻你的“电量”已严重不足，“引擎”正在过热。这是一份状态报告，不是终身判决。
小行动与长期方向
根据你的程度，我们会建议从“情绪卫生”日常习惯（适用于轻度情况）到特定疗法（如认知行为疗法CBT或接纳承诺疗法ACT，适用于中重度情况）等策略。目标是从勉强生存回归到真正生活。
参考资料与延伸阅读
为确保内容准确性，我们参考了心理健康领域的权威来源：
- 美国国家心理健康研究所（NIMH） – 抑郁概述
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- 美国心理学会（APA） – 抑郁专题
https://www.apa.org/topics/depression
- 世界卫生组织（WHO） – 抑郁事实简报
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- 妙佑医疗国际（Mayo Clinic） – 抑郁（重度抑郁障碍）
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
免责声明
重要医疗免责声明：
本抑郁测试仅用于教育和自我探索目的。它是一种筛查工具，不能作为诊断依据。任何在线测试都无法替代持证心理健康专业人士的全面评估。
如果你正处于危机中：如果你有伤害自己的想法，或感觉自己可能对自己或他人构成危险，请立即拨打当地紧急电话（例如美国拨打911，英国拨打999），或立即联系自杀预防热线。你的生命宝贵，帮助就在身边。