对许多人来说,抑郁并非始于一场崩溃,而是始于色彩的缓慢褪去。你可能会发现自己即使睡了一整晚仍感到疲惫,胸口莫名沉重,或者曾经热爱的爱好如今却像是一种负担。你未必总是“悲伤”的;你只是感到空虚、疏离,甚至对“存在”这件事本身都感到精疲力竭。
这份抑郁测试旨在成为一面温和而客观的镜子。当你身处迷雾之中时,几乎无法看清自己。通过回答这些问题,你迈出了勇敢的第一步:从“我不知道自己怎么了”走向“我理解自己正在经历什么,也知道自己值得被支持”。
这份抑郁测试如何帮助你?
我们常常会淡化自己的痛苦,告诉自己“别人比我还惨”或“我只要再努力一点就好了”。这份测试能帮你确认自己的真实感受。
- 量化无形之痛:将模糊的不安感转化为具体、可理解的数据。
- 识别关键信号:这是暂时的倦怠、情境性悲伤,还是临床抑郁模式?
- 开启对话:测试结果为你提供清晰的语言,帮助你向朋友、家人或医生说明自己的状态。
- 安全且私密:一个完全匿名的空间,让你无需担心被评判,诚实地面对自己。
这份抑郁测试的内容是什么?
理解“系统关闭”状态
抑郁不是性格缺陷,也不是软弱的表现;它是一种生理与心理状态,你的整个系统进入了“保存模式”。本测试衡量这种模式的强度。
本测试常解答的问题包括:
- “我的疲惫是身体上的还是情绪上的?”
- “为什么我和朋友在一起时仍感到孤独?”
- “我的缺乏动力只是懒惰,还是症状表现?”
- “我需要专业帮助,还是只需要放个假?”
这份测试是如何设计的?
理论与测量基础
本评估基于临床金标准量表的逻辑构建,例如贝克抑郁量表(BDI-II)和zung抑郁自评量表(SDS)。它聚焦于近期症状出现的频率与严重程度。
本测试评估哪些维度?
为了给你完整的图景,我们从以下4个不同维度衡量你的体验:
- 情感症状:情绪核心(悲伤、冷漠、易怒、快感丧失)。
- 认知症状:思维模式(内疚、悲观、自我批评、脑雾)。
- 躯体症状:身体信号(睡眠紊乱、食欲变化、不明原因的疼痛)。
- 行为/意志症状:行动表现(社交退缩、拖延、忽视自我照顾)。
这份测试在实际中如何运作?
题目数量与所需时间
- 40道题:足够全面以确保准确性,又足够简短,可在8-10分钟内完成。
- 格式:采用简单的7点频率量表,从“从不”到“总是”。
如何作答
提示:尽量不要过度思考。你第一时间的直觉反应通常最准确。请根据过去两周的感受作答。
我们如何计算你的结果?
我们采用累积计分法,症状出现频率越高,严重程度得分也越高。你的总分将被归入心理学研究中常用的四个标准严重程度等级之一。
这份测试适合谁?
如果你有以下情况,本测试尤其有帮助:
- 持续感到悲伤、空虚或焦虑。
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣。
- 在睡眠、食欲或注意力方面遇到困难。
- 希望长期监测自己的心理健康状况。
但如果你出现以下情况,请立即寻求专业帮助,而非仅依赖本测试:
- 有自伤或自杀的念头。
- 无法进行日常生活(例如无法进食或下床)。
- 在这些情况下,在线测试远远不够。请立即联系危机干预热线或医生。
你的结果会包含什么?(预览)
我们不仅给你一个分数,还会提供对你当前状态的叙述性解释,肯定你的感受,并为你指明前进方向。
你的结果将属于以下4个权威类别之一:
- 极轻微 / 正常范围:表明你的情绪起伏很可能是情境性的,处于健康的心理弹性范围内。
- 轻度抑郁:表明你承受的压力比平常更重——“灰色的日子”持续存在,此时自我照顾已变得必要,以防止情况恶化。
- 中度抑郁:表明抑郁已显著干扰你的日常生活。情绪耗竭和负面思维很可能已影响你的工作或人际关系。
- 重度抑郁:表明你正处于深度的情绪痛苦中。这是一种“心理健康紧急状态”,强烈建议并高度推荐寻求专业干预。
每个结果页面还包含:
- 你的优势:即使在困难时期,你所展现的韧性。
- 常见误区:需警惕的思维陷阱(如“有毒的积极”或“内疚循环”)。
- 可操作建议:今天就能采取的小而可行的步骤(行为激活)。
你可以如何使用测试结果?
把结果当作一面镜子,而非判决书
高分并不意味着你“永远坏了”。它只是说明此刻你的“电量”已严重不足,“引擎”正在过热。这是一份状态报告,不是终身判决。
小行动与长期方向
根据你的程度,我们会建议从“情绪卫生”日常习惯(适用于轻度情况)到特定疗法(如认知行为疗法CBT或接纳承诺疗法ACT,适用于中重度情况)等策略。目标是从勉强生存回归到真正生活。
参考资料与延伸阅读
为确保内容准确性,我们参考了心理健康领域的权威来源:
- 美国国家心理健康研究所(NIMH) – 抑郁概述
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- 美国心理学会(APA) – 抑郁专题
https://www.apa.org/topics/depression
- 世界卫生组织(WHO) – 抑郁事实简报
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- 妙佑医疗国际(Mayo Clinic) – 抑郁(重度抑郁障碍)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
免责声明
重要医疗免责声明:
本抑郁测试仅用于教育和自我探索目的。它是一种筛查工具,不能作为诊断依据。任何在线测试都无法替代持证心理健康专业人士的全面评估。
如果你正处于危机中:如果你有伤害自己的想法,或感觉自己可能对自己或他人构成危险,请立即拨打当地紧急电话(例如美国拨打911,英国拨打999),或立即联系自杀预防热线。你的生命宝贵,帮助就在身边。