测试结果
轻微 / 正常范围
“你似乎能以健康的情绪反应应对生活，偶尔的情绪低落是人类体验中的自然部分。”
你的整体模式
你的回答表明，你目前处于轻微或正常范围。这并不意味着你从不感到悲伤或压力；而是说，你的情绪低落很可能是由具体情境引发的、暂时的，并且与生活中发生的事情相称。通常情况下，你有足够的精力在经历艰难的一天后恢复过来。
可以把你的心理状态想象成一个调节良好的免疫系统。你偶尔可能会“感冒”（比如心情不好或经历一段艰难时期），但你的心理免疫系统运作良好，足以帮你战胜它，并回到稳定的基线状态。
“悲伤是两座花园之间的墙，而不是花园本身。”——这一结果表明，你正穿过这堵墙，而不是住在墙里。
此范围内的典型行为
- 韧性：你可能会有糟糕的一天，但通常睡个好觉或和朋友聊聊天后，就能重新振作。
- 投入感：即使偶尔感到疲倦，你通常仍会期待自己的兴趣爱好、美食，或与人见面。
- 视角：当事情出错时，你可能会归因于情境本身，而不是立刻认定“我”是个失败者。
这种模式中的优势
- 情绪带宽：你很可能拥有足够的心理空间去支持他人，因为你不需要持续与内在的挣扎对抗。
- 适应性应对：你可能会使用健康的方式——比如运动、倾诉或休息——来应对压力，而不是选择回避。
常见误区
即使处于平衡状态，保持警惕也很重要：
- 忽视情绪：因为你通常“没事”，你可能会忽略倦怠的早期信号，认为“我很坚强，不需要休息”。
- 有毒的积极：你可能会强迫自己“一直”保持快乐，却忘了悲伤是一种功能性情绪，它提示你需要被关怀。
“反思点：当悲伤出现时，我是否允许自己感受它，还是因为觉得‘应该’快乐而压抑它？”
接下来可以怎么做
维持平衡的小行动
- 情绪卫生：像对待牙齿健康一样对待你的心理健康。每天“刷牙”（反思）、“用牙线”（释放压力），并定期自我检查。
- 多元化的快乐来源：确保你的快乐不只依赖单一支柱（比如工作）。保持兴趣爱好和友谊的活跃。
稍微长期一点的方向
- 建立工具箱：明确你现在感觉良好的具体原因。是因为规律的作息？社交圈？还是某些习惯？把它们写下来，这样未来遇到困难时，你就有一份应对指南。
免责声明与何时寻求帮助
本测试仅用于教育目的和自我探索，并非诊断工具。即使你的分数较低，但如果你感到明显痛苦，或情绪持续恶化，请务必咨询心理健康专业人士。