测试结果
中度抑郁
“你目前正经历一段艰难时期，情绪耗竭和负面想法正显著影响你的日常生活。”
你的整体模式
你的回答表明你目前处于中度抑郁状态。在这个程度，症状已不再是背景杂音——它们很可能正在干扰你工作、学习或维持人际关系的能力。你可能会感到一种深重的疲惫，即使睡眠也无法缓解；或者内心有个挥之不去的批评者，把你的痛苦归咎于你自己。
重要的是，要肯定你此刻仅仅是“存在”就已经付出了巨大的努力。你很可能正背负着别人看不见的隐形重担。这种模式并非性格缺陷，也不是软弱的表现；而是一种被广泛认可的生理和心理状态——你的整个系统正处于“关闭”模式。
“低谷造就的英雄，远比顺境更多。但你不必独自爬出这个深坑。”
此阶段的典型行为
- 明显退缩：你可能会回避电话、短信或社交聚会，因为你根本没有精力去“表演”快乐。
- 思维迷雾：你可能会反复读同一句话好几遍，或连“晚餐吃什么”这样简单的决定都难以做出。
- 身体影响：不明原因的疼痛、食欲变化，或失控的睡眠节律，在这个阶段都很常见。
这种模式中的优势
- 坚韧：在中度抑郁中坚持下来需要极大的毅力。你每天都在与内心的战斗抗争。
- 感受的深度：尽管痛苦，但这种状态往往让你对其他受苦的人产生深刻的共情。
常见陷阱
内疚与孤立的循环：
- 内疚循环：你因为不够高效而感到糟糕 → 你完成的事情更少 → 你感到更加内疚。
- 自我孤立：你为了不给别人添麻烦而疏远他人，却切断了自己最需要的疗愈联结。
“反思点：我的大脑此刻正在欺骗我，让我低估自己的价值。现在，我能否更相信自己的行动（寻求帮助），而不是自己的想法（我毫无价值）？”
接下来可以怎么做
今天就能做的小事
- 反向行动：如果抑郁告诉你“待在床上”，那就试着起床；如果它说“别吃东西”，那就吃一点小零食。做与抑郁冲动相反的事。
- 优先照顾基本需求：先别想那些高阶目标。你今天的目标就是：吃饭、睡觉、洗澡、活动身体。做到这些，就是成功的一天。
稍微长期一点的方向
- 寻求专业支持：在这个阶段，心理治疗（如认知行为疗法CBT、接纳承诺疗法ACT）以及可能的药物干预，能带来巨大的改变。你不必“硬扛”。
- 建立日常结构：制定一个温和的日常安排。抑郁在无结构的时间里最容易滋长。
免责声明与何时寻求帮助
本测试仅用于教育目的，不能作为诊断依据。我们强烈建议你咨询心理健康专业人士。 如果你有伤害自己的想法，请立即联系自杀预防热线，或前往最近的急诊室。