测试结果
中度症状
“你的大脑警报系统较为敏感，常在无威胁时也发出警报。”
你的整体模式
你的测试结果表明存在中度强迫症倾向。在这个程度上，强迫行为可能已经不只是“小怪癖”——它们很可能正在对你的日常生活造成明显的困扰。你可能会花费大量时间与侵入性思维作斗争，或感到必须执行某些仪式（比如反复洗手、检查或计数）来缓解焦虑。
你可能在理智上明白这些担忧被夸大了，但那种情绪上的警报感却异常真实。这是一种“令人精疲力竭的警觉”状态——你觉得自己有责任防止坏事发生，或者必须维持某种完美状态才能感到安全。
“你不是你的想法。你是你想法的观察者。警报声很响，但它常常是误报。”
典型行为
- 回避行为：你可能会避开某些地点、人物或物品，以避免触发焦虑。
- 寻求确认：你可能会频繁地问别人：“这样可以吗？”或“我那样做对了吗？”
- 干扰生活：你的仪式行为（无论是心理上的还是身体上的）可能会让你迟到，或让你无法专心工作。
这种模式中的优势
- 深切的关怀：焦虑背后往往是对他人或世界强烈的责任感和关心。
- 坚持力：你有能力忍受不适，这种能力可以转化为积极的韧性。
- 分析能力：你的思维非常活跃，能够看到多种可能性（尽管目前主要聚焦在负面可能性上）。
常见陷阱
即使是相对平衡的模式也可能存在摩擦点：
- “反馈循环”：执行仪式行为（例如反复检查门锁）会带来短暂的缓解，但实际上会助长焦虑，使下一次的冲动变得更强烈。
- 孤立感：你可能会因羞耻感而向他人隐藏自己的仪式行为，从而感到孤独。
“反思点：如果你不用把时间和精力花在这些仪式上，你会用来做什么？”
接下来可以怎么做
今天就能做的小事
- 给它贴标签：当冲动出现时，大声说出来：“这不是我，这是强迫症的信号。”
- 延迟策略：不要试图永远停止仪式行为，只需先延迟一下。“我会去检查门锁，但先等5分钟再说。”
稍微长期一点的方向
- 寻求支持：中度症状对**认知行为疗法（CBT）和暴露与反应预防疗法（ERP）**反应良好。你不必独自面对这一切。
- 教育亲友：帮助家人理解，长期来看，不断给你“确认”实际上会让强迫症变得更严重。
免责声明及何时寻求帮助
本测试不能作为诊断依据。然而，中度症状通常值得寻求专业支持。如果你的强迫思维或行为正在给你带来痛苦，或已经影响到工作/学业，我们强烈建议你咨询持证的心理学家或治疗师。