测试结果
中等风险
“你的睡眠质量可能存在一些“摩擦点”，在不知不觉中消耗你的精力储备。”
你的结果：中等风险
你的分数落在“中等”范围。这意味着：你的睡眠还没有完全“崩掉”，但很可能正在经历一些波动。你也许并非每晚都憋醒，但仍存在警示信号——例如持续打鼾或挥之不去的日间疲惫——提示你的气道可能遇到一定阻力。
你可以把它理解为身体亮起的“发动机故障灯”。你还在运转，但为了获得足够的氧气与休息，你正在付出比应有更多的代价。忽视这些信号，往往会让它们慢慢变成“新常态”，直到你忘了真正清醒的感觉是什么。
“常见的一种体验是：夜里难解的问题，睡眠这个委员会工作一晚后，早晨就迎刃而解。”——John Steinbeck
这种模式的典型体验
- “午后断电”： 你也许上午还能撑住，但午饭后会突然被一种沉重感击中，更多是身体上的，而不只是精神上的。
- 夜晚不稳定： 有的晚上睡得不错；有的晚上你可能被说打鼾更明显，或睡得不安稳。
- 隐性的易怒： 你会发现自己比以前更容易烦躁，这是睡眠碎片化的常见副作用。
为什么这很重要
“还行”的睡眠也有隐性成本
- 心血管压力： 即便是轻度的呼吸阻力，也可能在长期里让血压悄悄升高。
- 大脑带宽： 你可能只在用 80% 的状态生活，用额外的意志力去补偿那 20% 没有恢复到位的能量。
反思提示： “如果每天多 20% 的精力，我会用来做什么？”
你接下来可以做什么
立刻能做的调整
- 抬高上半身： 尝试把头部稍微垫高，让气道更自然地打开。
- 睡前别喝酒： 酒精会放松咽喉肌肉、加重呼吸问题；尽量在睡前 3 小时不饮酒。
进一步排查
- 录音/记录： 用睡眠录音 App 听听你是规律打鼾，还是会出现憋气/喘气。
- 咨询医生： 建议把这些症状告诉家庭医生，尤其是你还有高血压时。
免责声明
本测试仅用于科普与自我探索，不能替代临床诊断。“中等风险”提示可能存在需要专业关注的问题。请咨询医疗专业人士获得规范评估。