Votre schéma global
Vous avez marqué dans le Intelligence émotionnelle moyenne Gamme. Il s’agit du profil le plus courant, celui d’un « Navigateur en développement ». Cela signifie que vous êtes généralement capable de gérer les interactions sociales au quotidien et de faire face à un niveau de stress normal. Vous n’êtes pas dépourvu de sensibilité aux émotions, mais vous constatez peut-être que des émotions intenses — qu’elles soient les vôtres ou celles des autres — peuvent parfois vous déstabiliser.
Imaginez que vos compétences émotionnelles sont comme un muscle que vous sollicitez au quotidien. Elles sont suffisamment puissantes pour supporter de lourdes charges les bons jours, mais sous le poids d’un stress intense ou d’un conflit, elles peuvent se fatiguer. Il est probable que vous excellez dans certains domaines (par exemple, vous êtes très à l’aise avec l’empathie, mais moins doué·e pour gérer le stress, ou l’inverse).
« La croissance commence lorsque nous commençons à prêter attention aux choses que nous ignorons habituellement. »
Comportements typiques
- Clarté conditionnelle : Vous gérez bien vos émotions lorsque vous êtes reposé et calme, mais vous pouvez perdre votre sang-froid ou vous retirer si vous êtes fatigué ou affamé (HALT : Hungry, Angry, Lonely, Tired).
- Mésinterprétation des indices : Vous comprenez généralement les gens, mais il peut vous arriver d’être surpris par la réaction de quelqu’un, en vous disant : « D’où cela vient-il ? »
- Réactif vs. Proactif : Vous réagissez souvent aux situations émotionnelles après qu’elles se sont produites, plutôt que de les anticiper à l’avance.
Points forts de ce modèle
- Relativité : On vous considère probablement comme quelqu’un de « terre-à-terre ». Vous n’analysez pas tout à l’excès, ce qui fait de vous une personne facile à fréquenter.
- Praticité : Vous abordez probablement les problèmes de manière pragmatique. Vous ne vous laissez pas entraîner par des élans sentimentaux; c’est un atout précieux pour mener à bien vos tâches.
Pièges courants
Points de friction à surveiller :
- Le « fossé du stress » : Vos compétences peuvent se dégrader rapidement sous la pression. Vous pourriez dire des choses que vous regrettez dans le feu de l’action.
- Évitement : Lorsque les émotions deviennent trop lourdes ou trop complexes, vous avez peut-être instinctivement envie de changer de sujet ou de vous éloigner physiquement.
Point de réflexion : Observez les situations spécifiques qui vous font perdre votre sang-froid. Existe-t-il un schéma récurrent ?
Ce que vous pouvez faire ensuite
Petites actions que vous pouvez commencer aujourd’hui
- La pause de 6 secondes : Lorsque vous ressentez un déclencheur (la colère), forcez-vous à compter jusqu’à six avant de parler. Cela réactive votre cerveau rationnel.
- Donnez-lui un nom pour le dompter : Entraînez-vous à nommer vos émotions avec précision. Au lieu de dire « Je me sens mal », essayez plutôt : « Je me sens déçu et légèrement gêné. »
Directions à plus long terme
- Écoute active : Entraînez-vous à écouter pour comprendre, et non pour répondre. Lors de votre prochaine conversation, concentrez-vous entièrement sur le visage et le ton de l’autre personne.
- Boucle de rétroaction : Demandez à un partenaire ou à un collègue : « Comment est-ce que je me comporte habituellement quand je suis stressé ? » Leur réponse pourrait vous surprendre.
Avis de non-responsabilité et quand demander de l’aide
Ce test décrit des schémas fondés sur votre auto-évaluation et est uniquement destiné à des fins éducatives. Si vous constatez que vos réactions émotionnelles perturbent vos relations personnelles ou votre vie professionnelle, ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé mentale.