Votre schéma global
Vos résultats indiquent Estime de soi modérée (moyenne). C’est un état très courant. Vous avez sans doute des domaines précis dans lesquels vous vous sentez confiant et compétent (peut-être au travail ou dans certaines activités que vous pratiquez), mais vous pouvez vous sentir plus incertain dans d’autres domaines (comme les relations ou les situations sociales).
La caractéristique déterminante de ce motif est conditionnalitéVotre estime de vous fonctionne comme un thermomètre : elle monte et elle descend en fonction des « conditions météorologiques » de votre vie. Lorsque vous obtenez une promotion ou un compliment, vous vous sentez bien. En revanche, lorsque vous êtes confronté à un rejet ou à un échec, votre sentiment de valeur personnelle en prend un coup démesuré.
« La véritable confiance en soi, ce n’est pas d’entrer dans une pièce en se disant qu’on est meilleur que tout le monde ; c’est d’y entrer sans avoir besoin de se comparer à qui que ce soit. »
Comportements typiques
- Dépendance de la performance : Vous vous sentez bien dans votre peau principalement lorsque vous êtes « productif » ou « utile ».
- Fatigue de la comparaison : Vous pouvez être heureux dans votre vie jusqu’à ce que vous parcouriez les réseaux sociaux et voyiez quelqu’un qui semble « s’en sortir mieux », ce qui déclenche une brusque baisse de moral.
- Défensivité : Parce que votre estime de vous semble liée au fait d’être « dans le vrai » ou « compétent », vous pouvez avoir du mal à accueillir un feedback constructif sans vous sentir attaqué personnellement.
Points forts de ce modèle
- Adaptabilité : Vous êtes vraisemblablement bien à l’aise dans les interactions sociales et savez instinctivement adapter votre comportement en fonction de l’atmosphère ambiante, car vous accordez une grande importance à l’harmonie sociale.
- Orientation vers la croissance : Vous avez suffisamment confiance en vous pour oser de nouvelles choses, mais aussi assez de doutes pour rester humble et ouvert à l’apprentissage.
Pièges courants
La « montagne russe » au jour le jour
Parce que votre estime de vous est liée à des événements extérieurs, votre stabilité émotionnelle est fragile. En réalité, vous confiez la responsabilité de votre valeur personnelle à votre patron, à votre partenaire ou à votre public. Cela revient à mettre les clés de votre bonheur dans la poche de quelqu’un d’autre.
Point de réflexion : Qui seriez-vous si vous cessiez d’atteindre des objectifs dès aujourd’hui ? Cette personne aurait-elle encore de la valeur ?
Ce que vous pouvez faire ensuite
Petites actions que vous pouvez commencer aujourd’hui
- Définissez votre valeur « de référence » : Écrivez trois qualités que vous possédez et qui n’ont rien à voir avec les réussites (par exemple : « Je suis bienveillant envers les animaux » ou « J’ai la capacité d’écouter attentivement »).
- L’expérience du « Suffisamment Bon » : Faites délibérément une petite tâche de manière imparfaite (par exemple, envoyez un e-mail contenant une faute de frappe, laissez la vaisselle sale toute la nuit) et constatez que le monde ne s’arrête pas pour autant.
Directions à plus long terme
- Intérioriser la validation : Lorsque vous faites quelque chose de bien, prenez un instant pour vous féliciter. avant le montrer à quelqu’un d’autre.
- Limites : Entraînez-vous à dire « non » sans fournir de longues explications. Vos préférences sont valables simplement parce qu’elles vous appartiennent.
Note finale
Ce test vise à la réflexion et à l’autoévaluation. Si ce schéma se répète, utilisez votre résultat pour établir une limite et instaurer une routine de soutien personnel au cours du mois.