测试结果
倦怠模式（高风险）
“你的储备正在快速见底，你很可能是在“硬撑求生”，而不是处在健康投入的状态。”
你的整体模式
你的回答显示你已进入 倦怠模式（Burnout Pattern）。这意味着你的身心储备很可能已被大幅消耗：你可能同时经历深度疲惫、对工作的疏离/犬儒感，以及“努力也没差”的无力感。
把它想象成一个严重透支的账户：你无法靠一个周末就“精打细算”补回来。这种状态常常像在泥里走路——一切都要花双倍力气，你可能情绪麻木，或比平时更易烦躁。这是你的身心在强烈地呼喊：需要一次真正的重启与修复。
“空杯子倒不出水。现在不是更用力的时候，而是开始疗愈的时候。”
这种状态下的典型表现
- 情绪麻木： 你可能对工作感到“心如死灰”，对曾经在意的结果也提不起劲。
- 身体症状： 头痛、睡眠紊乱，或持续的“沉重感”都很常见。
- 犬儒式疏离： 你可能把同事、客户或任务看成烦躁来源，而不是人或项目。
这种模式下的优势
- 转折点： 走到这一步，常常会迫使你做一次必要的人生盘点。很多人回头看，倦怠反而成了促使他们做出积极、甚至“救命”改变的催化剂。
- 耐受力： 虽然它伤害了你，但你能坚持到现在本身就说明你非常坚韧——现在需要把这份照顾转向自己。
常见陷阱
自责的陷阱：
- 把系统问题内化： 你可能会责怪自己（“我就是弱”“我很懒”），但这往往是结构性问题或长期超载造成的。
- 孤立自己： 你可能正在远离朋友或支持系统，因为你真的没有力气再解释或倾诉。
“反思：如果你允许自己不再扛着整个世界，你会成为怎样的人？”
你接下来可以做什么
今天就能开始的小行动
- 彻底断联： 下班后把工作设备放进抽屉里，不要再查看。
- 寻求支持： 告诉一个人（伴侣、朋友或咨询师）“我已经倦怠了，我很难受。”打破沉默，是第一步。
更长期的方向
- 专业帮助： 这种程度的倦怠往往需要专业支持（心理咨询/治疗）来更安全地走出来。
- 结构性改变： 你可能需要和主管认真谈工作量，或考虑请假、转岗等调整。
免责声明与何时需要求助
本测试基于自我报告答案描述模式，仅用于教育目的。它不是临床诊断。在这个分数区间，我们强烈建议你咨询心理健康专业人士。职业倦怠可能与抑郁等健康问题重叠。请把你的身心健康放在首位。