做这个免费的恐音症测试，了解为什么咀嚼声、敲击声等特定声音会引发强烈愤怒。立即查看你的症状严重程度评分。
嚼口香糖的声音会让你想尖叫吗？在安静的房间里，笔帽一下一下地"咔哒"作响，会不会让你瞬间、无法控制地怒火上涌？
如果你曾因为一些小小的日常声音（别人似乎完全不在意）而觉得自己"是不是太夸张"、"怎么会这么生气"，你并不孤单。你可能不只是"被吵到"——你可能有一种特定的感觉处理特质，叫作恐音症（Misophonia）。
这个恐音症测试旨在帮助你确认自己的体验。它会区分普通烦躁与恐音症特有的"战斗或逃跑"生理反应，并给你一套更准确的表达方式，帮助你向他人说明自己的需求。
长期对声音高度敏感可能让人很孤立。这个测评可以提供：
恐音症有时也被称为"选择性声音敏感综合征"，指的是某些特定声音（触发声）会引发强烈的情绪与生理反应。它不同于听觉过敏（hyperacusis，声音因"太响"而带来物理疼痛），恐音症更多与声音的模式和情境有关。
本测试会请你回想：
本测评参考了 Amsterdam Misophonia Scale（A-MISO-S） 与 Misophonia Questionnaire（MQ） 等权威量表的结构框架，重点衡量即时反应的强度，以及它对生活质量的连带影响。
我们会从两个核心维度分析你的得分：
本测试共有 12 题，完成大约需要 2–3 分钟。
你将对每个陈述按 1（从不） 到 7（总是） 评分。
小提示： 尽量根据声音发生"当下"你的感受来回答，而不是事后冷静下来后的感受。即使你平时会把反应藏起来，也请如实选择。
我们会把你的回答加总得到一个总分，并据此把你归入四个不同的敏感程度区间之一。
如果你符合这些情况，这个测试会特别有用：
如果出现以下情况，请优先考虑寻求专业帮助：
我们不只给你一个数字；还会提供一段解释，帮助你理解自己的感觉体验。你的结果会被归入以下等级之一：
亚临床 / 轻微敏感：
你的反应仍在"正常烦躁"范围内。你可能不喜欢不礼貌的噪音，但大脑能有效过滤，不会触发"战斗或逃跑"反应。
轻度恐音症：
你有一些特定触发声，会带来烦躁，但通常还能控制。你可能会在一顿饭里强忍不适，但不至于必须逃离现场。
中度恐音症：
触发声会造成明显痛苦与愤怒。你很可能已经采取主动回避策略（比如独自吃饭、使用降噪耳机），并开始影响社交生活。
重度恐音症：
声音会引发强烈痛苦、恐慌或愤怒。你的生活会被大量"回避"所组织，你可能持续处于"随时警戒"状态。强烈建议寻求专业支持。
结果页面还会包含：
分数高并不意味着你"坏掉了"。它意味着你的神经系统反应更强。了解这一点，能帮助你停止与自己的生理机制对抗，转而开始更有效地管理环境。
无论你是轻度还是重度，都有工具可以帮助你。从"声音丰富"（加入柔和背景声来稀释触发声）到与亲密的人建立"安全信号"，你的结果页面会给出可执行的步骤，帮你重新找回掌控感。
如果你想更深入了解恐音症，建议阅读这些权威来源：
本测评仅用于科普与自我探索，并不是临床诊断工具，不能替代持证听力学家、心理学家或精神科医生的正式评估。如果你的声音敏感已经造成严重痛苦、抑郁或出现伤害自己的想法，请立即联系心理健康专业人士或当地紧急救助服务。