做一份免费的职业倦怠测试，了解你的疲惫从何而来。基于科学模型，这份测评能判断你面对的是短期疲劳，还是慢性职业倦怠。
你不只是“累”。而是那种深入骨子里的疲惫：早上醒来就开始抗拒新的一天，到了下午两点，你感觉像在糖浆里艰难前行。也许你开始用一种麻木又烦躁的复杂情绪盯着邮箱；也许你发现，曾经对工作的热情悄悄蒸发了，只剩下空洞的“何必呢”。如果这些让你有共鸣，你并不孤单——更重要的是，这不是你的性格缺陷，而是你的系统在发信号。
这份 职业倦怠测试 就是为了帮你读懂这个信号。它不止停留在“我是不是压力大？”这种简单问题上，而是去描摹你疲惫的具体质地。通过测量情绪枯竭、犬儒感等关键维度，我们帮助你判断：你只是需要休个假，还是已经陷入需要用不同方式去修复的慢性循环。
它不只是给你一个分数，更是在帮你确认现实：让你不再一边否认自己的感受、一边逼自己更拼。
职业倦怠不只是“工作太拼”。它是一种被世界卫生组织认可的职业现象：当环境的要求长期、持续地超过你应对的资源时，就会发生。
你可能会问自己：
我们的测评基于职业倦怠的“金标准”理论模型，与 Maslach Burnout Inventory (MBI) 等框架相似。我们把倦怠看作一个连续谱，而不是简单的“开/关”按钮——这样可以在你真正崩溃之前，就捕捉到那些警戒信号。
测试包含 15 道题，预计需要 3–5 分钟 完成。
提示： 尽量诚实、不要“硬撑”。除了你自己，没有人会看到这些结果。若你感觉某种状态“每天都是这样”，就如实选择。此处弱化症状，只会掩盖你真正需要的洞察。
我们使用 7 点频率量表（从“从不”到“每天”）。你的回答会被加权汇总，并将你归入三种不同的结果画像之一，从健康投入到高风险倦怠模式。
如果你符合以下情况，这份测试会特别有帮助：
如果你符合以下情况，请优先考虑寻求专业帮助：
我们不只是给你一个数字，而是会提供一段“叙事式解读”，像镜子一样映照你当前的状态。基于你的回答，你会落入以下三类之一：
1. A 型：健康投入（Healthy Engagement）
你能较好地平衡工作的要求与恢复需求。“引擎”运转顺畅，但仍需要持续维护。
2. B 型：警戒区（The Warning Zone）
你还没有完全倦怠，但摩擦正在累积。你可能靠肾上腺素或惯性在支撑，而工作的成本开始超过回报。这是最关键的干预窗口。
3. C 型：倦怠模式（Burnout Pattern）
你的储备已经见底。你很可能处在“求生模式”，表现为深度疲惫与明显疏离感。这个结果确认了：你对休息与恢复的需求紧迫且真实。
你的结果页还会包含：
“倦怠”结果并不意味着你“坏了”，也不意味着你明天就必须辞职。它只是数据：告诉你目前这套运作方式，对你的身心来说代价很高。
我们不会只告诉你“去度个假”（这并不总是可行）。我们会给出能止损的微边界——例如把午休还给自己、关闭通知提醒——同时也会提供更长期的策略，例如角色与职责的再对齐、以及如何寻求支持。
为了确保你获得的信息可靠，我们建议你阅读这些权威资源：
请仔细阅读：
本测评仅用于 教育与自我探索。它依赖自我报告数据，并非临床诊断工具。
尽管结果基于心理学构念，但无法替代专业评估。职业倦怠的部分表现可能与临床抑郁、甲状腺问题等其他疾病相重叠。如果你感到难以承受、持续绝望，或出现压力相关的躯体症状，请咨询持证心理健康专业人士或医生。